Làm sao một người có thể luyện tập quần vợt mà không có bạn tập hoặc máy tập tennis?
Hôm nay tôi sẽ chia sẻ 3 bài tập đơn giản phù hợp cho người mới chơi.
Luyện tập một mình và vô tình cải thiện kỹ năng chơi tennis của bạn.
Nội dung của vấn đề này:
Luyện tập quần vợt một mình
1. Tự ném
Tại chỗ
Xoay người và hướng vợt để chuẩn bị đánh bóng trước khi ném bóng tại chỗ. Cẩn thận ném bóng ở góc khoảng 45 độ so với cơ thể, không quá gần cơ thể.
Di chuyển sang trái và phải
Ném bóng về phía bên phải cơ thể, sau đó di chuyển chân đến vị trí thích hợp để đánh bóng.
Bắn lên
Ném bóng ra phía trước cơ thể, bước sang một bên vào sân và tiếp tục ném bóng.
Bóng cao và thấp
Ném bóng thấp, hạ thấp đầu vợt hết mức có thể để hạ thấp trọng tâm và kéo bóng qua lưới.
Ném bóng cao, phát bóng hoặc bắt bóng về phía trước.
Dấu gạch chéo ngược
Ném bóng về phía bên trái cơ thể, sau đó di chuyển sang bên trái đến vị trí trái tay và đánh chéo tay về phía trước.
Tất nhiên, bạn cũng có thể kết hợp các bài tập trên, và bạn có thể tự do kết hợp khoảng cách di chuyển qua lại, trái phải và độ cao của quả bóng. Nhưng trong phạm vi đánh có thể kiểm soát được, ném quá xa, đủ để đánh bóng thay vì sử dụng sự củng cố của cú đánh.
2. Kết hợp dòng
Khi bạn ở một mình, bạn không chỉ có thể luyện tập đánh bóng một cách đơn giản mà còn có thể luyện tập kiểm soát bóng và chiến thuật. Mỗi lần bạn thành công trong một cú đánh có chủ đích, lợi thế của bạn sẽ được mở rộng hơn nữa.
Trên cơ sở bài tập 1, tự ném và tự chơi được tự do thực hành các tổ hợp đường đánh khác nhau, như hai đường thẳng + một đường thẳng.
Hãy nhớ trở về vị trí ban đầu mỗi khi đánh bóng để mô phỏng cú đánh thực tế.
3. Gõ vào tường
2 yêu cầu:
Để xác định mục tiêu đánh bóng, bạn có thể dùng băng dính dán một khu vực trên tường và cố gắng kiểm soát bóng trong phạm vi này.
Cú đánh phải mạch lạc và nhịp nhàng. Không nên dùng lực một cách mù quáng. Sau hai cú đánh, bóng sẽ bay đi. Cuối cùng, bạn sẽ mệt mỏi và không có hiệu quả luyện tập.
Thực hiện hai điểm này cũng có thể đóng vai trò trong việc rèn luyện khả năng điều chỉnh tốc độ và kiểm soát tay.
Thời gian đăng: 02-03-2021