Nhiều golfer hỏi: Không có máy bắn tennis thì còn tập được gì nữa?
Phương pháp thực hành “Ba không”
1. Thực hành nhịp độ
Quần vợt là một môn thể thao thực sự dưới bàn chân.Nếu không có tốc độ tốt, quần vợt không có linh hồn.Thực hành Pace chắc chắn là một lựa chọn tốt khi bạn ở một mình.Đơn giản chỉ cần chuẩn bị một số công cụ để chơi.
Để biết phương pháp luyện tập cụ thể, hãy tham khảo các bài viết lịch sử: Luyện tập toàn diện các kỹ năng nhanh nhẹn, tốc độ và tốc độ trong quần vợt, hướng dẫn cách sử dụng thang dây và dây thun!
2. Tự ném
Điều gì sẽ xảy ra nếu không có ai cho bóng ăn và muốn tập đánh bóng?Bạn chỉ có thể vứt bỏ chính mình!
Bước tới, xoay người để chuẩn bị cho cú đánh và giữ nguyên tư thế này, ném bóng về phía trước một góc 45 độ rồi vung gậy đánh bóng.
Điều này cũng đúng với SLR, bước bằng hai chân dạng quay ra ngoài để duy trì tư thế sẵn sàng ném bóng và xoay bóng.Không giống như thuận tay, SLR ném bóng từ đáy vợt.
Khó nhất là ném bóng trong những pha đảo bóng kép, và khó có thể hoàn thành động tác tung và đánh mạch lạc trong một khoảng thời gian ngắn.
Bước tới, xoay vai và chuẩn bị đánh bóng.Bạn nên cầm vợt bằng một tay bằng tay trái và ném bóng bằng tay phải.Vì tay phải ở phía trước cơ thể và là tay thuận nên không chỉ chuyển động rất mượt mà chất lượng ném cũng cao.Sau khi ném bóng, nắm tay vỗ tay và cầm vợt và vung gậy.
Nếu bóng được ném mà không có tay vỗ tay, thì việc ném và xoay bóng sẽ bị hạn chế.
Sau khi thành thạo cách tự ném bóng và tự đánh điểm cố định, bạn có thể thử các bài tập như chuyển động ngang hoặc ngửa hoặc ném bóng lần lượt bằng thuận tay và trái tay.
3. Đặt bóng
Đặt bóng lên đai lưới (nghiêng về phía sân của bạn), để bóng rơi tự nhiên mô phỏng cảnh đối phương đưa bóng nhỏ, sau đó hơi nghiêng vợt, nhẹ nhàng móc bóng vào lưới và chuyền. đến khu vực gần vạch lưới Trong hai rổ bóng nhỏ, cảm giác đưa bóng trở lại của tay được thực hiện rất tốt.
4. Bài tập củng cố
THĂNG BẰNG
Đứng bằng một chân và xếp ly ở phần dưới thắt lưng có tác dụng rèn luyện tốt trong việc cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
cốt lõi
Huấn luyện ném bóng rắn không chỉ có thể tăng cường hiệu quả sức mạnh cốt lõi của cơ thể mà còn có thể trải nghiệm tốt hơn cảm giác đẩy về phía trước và đánh bóng.
Những nhánh cây thấp
Tập tạ đòn là một trong những bài tập tốt nhất để truyền sức mạnh từ phần dưới cơ thể lên phần thân trên.
Bạn cũng có thể rèn luyện sức bền tuyệt đối của đôi chân.
nhanh nhẹn
Sử dụng một tấm thảm được đánh dấu để luyện tập, liên tục thay đổi các chế độ luyện tập khác nhau, và cải thiện sự nhanh nhẹn của lòng bàn chân.
5. Khác
Khi bạn ở một mình, bạn cũng có thể cố gắng đánh bóng hoặc ném và bắt bóng, điều này không chỉ có thể rèn luyện cảm giác bóng mà còn là một kỹ năng tốt.
Sau khi ném bóng lên không, duỗi thẳng tay, dựng đầu vợt thẳng đứng, áp sát mặt vợt vào bóng, đưa vợt xuống đồng bộ với tốc độ rơi và quỹ đạo của bóng.Cuối cùng, xoay cổ tay của bạn về vị trí ngang ngực và đặt mặt vợt bằng phẳng để bóng gần như rơi xuống mặt vợt mà không nảy lên.
Thời gian đăng: Mar-16-2021