Người ta nói rằng giao bóng là phần quan trọng nhất trong kỹ thuật tennis. Tôi tự hỏi liệu có ai đọc bài viết này có ý kiến gì không. Trong các giải đấu chuyên nghiệp, sẽ có đồng hồ đo tốc độ giao bóng. Tốc độ 200km/h đối với các tay vợt nam có thể gây ra hiểu lầm. Liệu các tay vợt có chú trọng đến tốc độ giao bóng hơn không?
Thực tế không phải vậy. Điều đầu tiên mà một cú giao bóng chất lượng cao đảm bảo là độ chính xác và thay đổi điểm tiếp đất. Với tốc độ chậm hơn, tiêu chí này dễ hiểu hơn ở cú giao bóng thứ hai. Mặc dù các cầu thủ nghiệp dư của chúng ta còn lâu mới đạt được tiêu chuẩn này, nhưng nếu muốn cải thiện chất lượng giao bóng và tăng số lần giao bóng ăn điểm trực tiếp (ACE), bạn cần nghiên cứu kỹ những điểm sau.
Thư giãn, thư giãn
Nếu bạn muốn giao bóng chính xác và nhanh chóng, điều quan trọng nhất là giữ cho cơ thể thoải mái để có thể vung và đập mạnh như roi. Tuy nhiên, nhiều người lại quá căng thẳng khi giao bóng, khiến cơ thể cứng đờ và không thể làm được như vậy.
Do đó, các động tác như ném bóng, nâng cúp, và hậu tố trước khi giao cầu đều phải giữ trạng thái thả lỏng, tương đối chậm, tất nhiên, mục đích là để tích tụ năng lượng, để cơ thể có thể tác động lực gia tốc tối đa lên đầu vợt. Chỉ cần nói là không nên luyện tập tư thế tay cầm giả, trọng tâm của bạn bè là hiểu rõ ý nghĩa của từ thả lỏng trong luyện tập hàng ngày, và sự căng cứng cùng sức mạnh toàn diện sẽ không bao giờ khiến cú giao cầu của bạn nhanh hơn.
Toàn bộ cơ thể liên quan
Toàn bộ các chi tiết kỹ thuật của cú giao bóng đã được nhắc đến vô số lần, và hôm nay tôi chỉ nhấn mạnh một chi tiết, đó là toàn bộ cơ thể đều tham gia vào cú giao bóng.
Cầu thủ chuyên nghiệp cũng là con người. Sở dĩ cú giao bóng của họ nhanh và chính xác là vì ngoài thể lực vượt trội, điều quan trọng là họ phải có sự phối hợp tốt và sức mạnh tổng hợp.
Ví dụ, nhiều bạn cùng lớp giao bóng chủ yếu bằng sức mạnh của cánh tay, nhưng lại bỏ qua sự tham gia của các động tác đá và xoay người. Chuỗi sức mạnh thực tế của giao bóng và đánh bóng tương tự nhau, cả hai đều đạt được sức mạnh nguyên thủy nhất bằng cách đá xuống đất. Sức mạnh được truyền từ chân đến háng, đến thân trên, đến cánh tay và cổ tay. Đây là chuỗi sức mạnh hoàn chỉnh.
Mặc dù nhiều bạn có vẻ như đang đẩy đất, nhưng thực ra họ chỉ "có vẻ ngoài ảo" thay vì thực sự đẩy đất. Phần lớn lực họ nhận được vẫn đến từ cánh tay. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể thử ném bóng cao hơn một chút và về phía trước, buộc bản thân phải đánh bóng bằng cách đá xuống đất và xoay người. Hãy nhận thức điều này một cách cẩn thận và đừng để mọi nỗ lực bị lãng phí.
Tăng cường cốt lõi
Học viên thể hình không còn xa lạ gì với từ "core" (phần lõi), và các huấn luyện viên không ngừng rèn luyện cho chúng tôi siết chặt phần core trong quá trình tập luyện. Core là vùng cột sống thắt lưng, xương chậu và hông, thường được gọi là vùng eo và bụng.
Khu vực này không chỉ có thể tạo ra lực mà còn là một vùng quan trọng để truyền và kiểm soát lực, đồng thời là trung tâm quan trọng để phối hợp lực của chi trên và chi dưới. Nếu điều này hơi "học thuật", hãy nhìn vào bụng quần vợt của các vận động viên.
Ngoại trừ một số cầu thủ gầy, phần lớn các cầu thủ đều có bụng rất săn chắc, thậm chí trông hơi “bụng nhỏ”. Thực ra, điều này là do các cầu thủ thường xuyên xoay người.
Chỉ khi vùng lõi ổn định và khỏe mạnh, bạn mới có thể đảm bảo xoay người hoàn hảo, và cú giao bóng và đánh bóng của bạn sẽ hoàn hảo hơn. Do đó, học viên vẫn nên tập thêm các bài tập cốt lõi của buổi tập, chẳng hạn như plank thông thường, bánh xe bụng và cầu hông.
Mẹo 1: Cố gắng cầm vợt chỉ bằng hai hoặc ba ngón tay để đảm bảo bạn có thể cầm vợt. Sau đó, hãy cố tình làm chậm các động tác như ném bóng, kéo bóng, đánh bóng, v.v. và cảm nhận quá trình thư giãn cơ thể và tăng tốc liên tục.
Mẹo 2: Giao bóng trúng đích là một cách luyện tập hiệu quả. Đặt một mục tiêu ở hai điểm cuối và điểm giữa của đường giao bóng, và giao bóng trúng đích trong một buổi tập. Mục đích là để luyện tập các góc ngoài, góc trong và giao bóng đuổi. Luyện tập nhiều hơn, vị trí giao bóng của bạn sẽ tự nhiên trở nên chính xác hơn.
Mẹo 3: Về quá trình truyền lực, lý thuyết thì khá đơn giản, nhưng thực tế thì hơi khó. Dưới đây là một động tác được khuyến nghị cho mọi người, đó là ngồi xổm, nhảy và ném bóng. Không cầm vợt, hãy ngồi xổm xuống với một quả bóng tennis trên tay, sau đó bật lên, ném bóng tennis về phía trước và trải nghiệm quá trình truyền lực từ chân đến cơ thể, điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh tốt hơn các chi tiết nhỏ khi giao bóng.
Phục vụ luôn là khuyết điểm của hầu hết chúng ta. Có người đã nghe rất nhiều về nguyên tắc phục vụ, nhưng thực tế phục vụ vẫn khó cải thiện.
Có thể cân nhắc mua mộtmáy giao bóng tennisđể cải thiện kỹ năng chơi, có một số thương hiệu chomáy bắn bóng tennistrên thị trường, mỗi thương hiệu đều có những ưu điểm riêng, ở đây chúng tôi giới thiệu cho bạn những thương hiệu nổi tiếngmáy tập tennis siboasi,có thể trả lời qua email hoặc thêm whatsapp để mua hàng hoặc làm ăn.
Thời gian đăng: 26-05-2021