Nhiều người chơi golf hỏi: Bạn có thể luyện tập gì ngoài máy tập đánh golf?
Phương pháp thực hành “ba không”
1. Thực hành nhịp độ
Quần vợt là một môn thể thao thực sự nhẹ nhàng. Nếu không có tốc độ tốt, quần vợt sẽ chẳng còn hồn. Luyện tập tốc độ chắc chắn là một lựa chọn tốt khi bạn chơi một mình. Chỉ cần chuẩn bị một số dụng cụ để chơi.
Để biết phương pháp luyện tập cụ thể, vui lòng tham khảo các bài viết lịch sử: Luyện tập toàn diện về sự nhanh nhẹn, tốc độ và nhịp độ chơi tennis, hướng dẫn bạn cách sử dụng thang dây và dây chun!
2. Tự ném
Nếu không ai đưa bóng cho bạn và bạn muốn tập đánh bóng thì sao? Bạn chỉ có thể tự vứt mình đi!
Bước về phía trước, xoay người để chuẩn bị đánh bóng và giữ nguyên tư thế này, ném bóng về phía trước 45 độ, sau đó vung gậy đánh bóng.
Tương tự với cú SLR, bước chân dang rộng - xoay người để giữ tư thế sẵn sàng - ném bóng - vung bóng. Không giống như cú thuận tay, cú SLR ném bóng từ dưới đáy vợt.
Ném bóng theo kiểu đảo ngược kép là khó nhất và cũng khó để thực hiện động tác ném và đánh một cách mạch lạc trong thời gian ngắn.
Bước về phía trước, xoay vai và chuẩn bị đánh bóng. Nên cầm vợt bằng một tay trái và ném bóng bằng tay phải. Vì tay phải ở ngay trước cơ thể và là tay thuận, nên động tác không chỉ rất mượt mà mà chất lượng ném cũng cao. Sau khi ném bóng, hãy giữ tay vỗ và cầm vợt rồi vung vợt.
Nếu ném bóng mà không vỗ tay thì động tác ném và vung bóng sẽ bị hạn chế.
Sau khi thành thạo kỹ thuật ném bóng cố định và tự chơi, bạn có thể thử các bài tập như di chuyển ngang hoặc đánh bóng lên hoặc ném bóng lần lượt bằng cú thuận tay và cú trái tay.
3. Đặt bóng
Đặt bóng lên vành lưới (nghiêng người về phía sân nhà), để bóng rơi tự nhiên mô phỏng cảnh đối phương đưa bóng nhỏ, sau đó hơi nghiêng vợt, nhẹ nhàng móc bóng vào lưới và chuyền đến khu vực gần vạch lưới. Trong hai rổ bóng nhỏ, cảm giác tay đưa bóng về vị trí cũ được rèn luyện cực kỳ nhiều.
4. Bài tập tăng cường sức mạnh
THĂNG BẰNG
Đứng trên một chân và xếp chồng cốc ở phần eo dưới có tác dụng rèn luyện khả năng giữ thăng bằng tốt.
lõi
Bài tập ném bóng chắc chắn không chỉ có thể tăng cường hiệu quả sức mạnh cốt lõi của cơ thể mà còn có thể trải nghiệm tốt hơn cảm giác đẩy về phía trước và đánh bóng.
Chi dưới
Luyện tập với tạ ấm là một trong những bài tập tốt nhất để trải nghiệm khả năng truyền sức mạnh từ thân dưới lên thân trên.
Bạn cũng có thể rèn luyện sức mạnh tuyệt đối của đôi chân.
nhanh nhẹn
Sử dụng thảm tập có đánh dấu để luyện tập, liên tục thay đổi các chế độ luyện tập khác nhau và cải thiện sự nhanh nhẹn của lòng bàn chân.
5. Khác
Khi ở một mình, bạn cũng có thể thử đánh bóng hoặc ném và bắt bóng, điều này không chỉ rèn luyện cảm giác bóng mà còn là một kỹ năng tốt.
Sau khi ném bóng lên không trung, duỗi thẳng cánh tay, dựng thẳng đầu vợt, áp mặt vợt vào bóng và di chuyển vợt xuống đồng bộ với tốc độ và quỹ đạo rơi của bóng. Cuối cùng, xoay cổ tay quanh vị trí ngực và đặt mặt vợt phẳng sao cho bóng gần như rơi vào vợt mà không bị nảy.
Thời gian đăng: 16-03-2021