Nhiều người chơi golf hỏi: Bạn có thể luyện tập gì ngoài máy tập đánh golf?
Phương pháp thực hành “ba không”
1. Thực hành nhịp độ
Quần vợt là môn thể thao thực sự dưới chân. Nếu không có tốc độ tốt, quần vợt không có linh hồn. Luyện tập tốc độ chắc chắn là một lựa chọn tốt khi bạn ở một mình. Chỉ cần chuẩn bị một số công cụ để chơi.
Để biết phương pháp luyện tập cụ thể, vui lòng tham khảo các bài viết lịch sử: Luyện tập toàn diện về sự nhanh nhẹn, tốc độ và nhịp độ chơi tennis, hướng dẫn bạn cách sử dụng thang dây và dây chun!
2. Tự ném
Nếu không có ai đưa bóng và muốn tập đánh bóng thì sao? Bạn chỉ có thể tự vứt mình đi!
Bước về phía trước, xoay người để chuẩn bị đánh bóng và giữ nguyên tư thế này, ném bóng về phía trước 45 độ, sau đó vung gậy để đánh bóng.
Tương tự như vậy đối với SLR, bước chân dang rộng - xoay người để duy trì vị trí sẵn sàng - ném bóng - vung bóng. Không giống như cú thuận tay, SLR ném bóng từ dưới cùng của vợt.
Ném bóng theo kiểu đảo ngược kép là khó nhất và cũng khó để thực hiện đồng thời động tác ném và đánh trong thời gian ngắn.
Bước về phía trước, xoay vai và chuẩn bị đánh bóng. Nên cầm vợt bằng một tay bằng tay trái và ném bóng bằng tay phải. Vì tay phải ở ngay trước cơ thể và là tay thuận nên không chỉ chuyển động rất mượt mà mà chất lượng ném cũng cao. Sau khi ném bóng, giữ tay vỗ và cầm vợt và vung gậy.
Nếu ném bóng mà không vỗ tay thì động tác ném và vung bóng sẽ bị hạn chế.
Sau khi thành thạo cách ném bóng cố định và tự chơi, bạn có thể thử các bài tập như di chuyển ngang hoặc đánh bóng lên hoặc ném bóng lần lượt bằng cú thuận tay và trái tay.
3. Đặt bóng
Đặt bóng lên vành lưới (nghiêng về một bên sân của mình), để bóng rơi tự nhiên mô phỏng cảnh đối phương đưa bóng nhỏ, sau đó nghiêng vợt một chút, nhẹ nhàng móc bóng vào lưới và chuyền đến khu vực gần vạch lưới. Trong hai rổ bóng nhỏ, cảm giác tay đưa bóng trở lại được rèn luyện cực kỳ nhiều.
4. Bài tập tăng cường sức mạnh
THĂNG BẰNG
Đứng trên một chân và xếp chồng cốc ở phần eo dưới có tác dụng rèn luyện sự cân bằng tốt.
cốt lõi
Bài tập ném bóng chắc chắn không chỉ có thể tăng cường hiệu quả sức mạnh cốt lõi của cơ thể mà còn có thể trải nghiệm tốt hơn cảm giác đẩy về phía trước và đánh bóng.
Chi dưới
Bài tập với tạ ấm là một trong những bài tập tốt nhất để trải nghiệm sự truyền sức mạnh từ thân dưới lên thân trên.
Bạn cũng có thể rèn luyện sức mạnh tuyệt đối của đôi chân.
nhanh nhẹn
Sử dụng thảm tập có đánh dấu để luyện tập, liên tục thay đổi các chế độ luyện tập khác nhau và cải thiện sự nhanh nhẹn của lòng bàn chân.
5. Khác
Khi ở một mình, bạn cũng có thể thử đánh bóng hoặc ném và bắt bóng, điều này không chỉ rèn luyện cảm giác bóng mà còn là một kỹ năng tốt.
Sau khi ném bóng lên không trung, duỗi thẳng cánh tay, dựng thẳng đầu vợt, khép mặt vợt vào bóng và di chuyển vợt xuống đồng bộ với tốc độ rơi và quỹ đạo của bóng. Cuối cùng, xoay cổ tay quanh vị trí ngực và đặt mặt vợt phẳng sao cho bóng gần như rơi vào vợt mà không nảy.
Thời gian đăng: 16-03-2021